Florin Tasca, preparatorul fizic al FRR si Madalin Lemnaru, jucator atat al campioanei RCM Timisoara, cat si al echipei nationale, ne vor prezenta integrarea antrenamentului de box in antrenamentul de forta sau in antrenamentul de recuperare dupa accidentare.
Madalin se afla momentan in perioada de recuperare, dupa o accidentare la tendonul lui Ahile, suferita in luna ianuarie, intr-o etapa de AMLIN Challenge Cup ce s-a desfasurat la Bath, in Anglia.
1. combinatii la sac 30″ + impins pentru umeri cu gantere, 8-10 repetari x 5 serii
2. combinatii la sac 30″ + fluturari laterale pentru umeri cu gantere, 8-10 repetari x 5 serii
3. combinatii la sac 30″ + fluturari frontale pentru umeri cu gantere, 8-10 repetari x 5 serii
4. combinatii lovituri pentru abdomen 10 repetari pe brat/ 10 repetari in combinatii x 4 serii
5. combinatii lovituri abdomen-izometric, 10 repetari x 4 serii
Pauza: 2′ intre serii
Se poate utiliza antrenamentul de box si in combinatii cu alte grupe musculare (spate, piept).
