Florin Tasca si internationalul Valentin Calafeteanu va prezinta un set de sapte exercitii de stabilitate si pliometrie inalt.
1. genuflexiuni pe disc cu swiss ball deasupra capului, se lucreaza in serii de 5×6 repetari (acest exercitiu poate fi folosit si in perioada de recuperare dupa acccidentarea genunchiului)
2.genuflexiuni pe disc cu swiss ball la nivelul pieptului, se lucreaza in serii de 5×6 repetari (acest exercitiu poate fi folosit si in perioada de recuperare dupa acccidentarea genunchiului)
3. genuflexiuni pe swiss ball se lucreaza, in serii de 5×6 repetari pe fiecare picior, (acest exercitiu poate fi folosit si in perioada de recuperare dupa acccidentarea genunchiului)
4. genuflesiuni pe disc si pe swiss ball cu indepartate, se lucreaza in serii de 5×6 repetari pe fiecare picor,(acest exercitiu poate fii folosit si in perioada de recuperare dupa acccidentarea genunchiului)
5. sarituri de pe swiss ball cu aterizare in genuflexiune, 5×6 repetari
6. sarituri de pe swiss ball cu aterizare pe un picor, 5×6 repetari pe fiecare picior alternativ
7. sarituri de pe swiss ball cu obstacol, 4×8 repetari, se lucreaza in viteza
Nota: incalzirea pentru aceste exercitii trebuie tratata cu seriozitate pentru evitarea acccidentarilor.
