Rugby Fit – Episodul 21

1. Presiuni usoare la perete:
– cu fata la perete
– din lateral
– se fac intre 10-15 repetari
– exercitiu de incalzire

2. Presiuni Swiss Ball:
– cu fata la minge
– puncte cardinale ( nord-sud-est-vest)
– se fac intre 10-15 repetari
– exercitiu de incalzire

3. Flexia umarului cu elastic:
– 3 serii 10-12 repetari

4. Abductia umarului cu elastic:
– 3 serii 10-12 repetari

5. Decubit ventral ( culcat pe burta ):
– bratele in abductie la 90 grade cu palmele orientate in interior
– toracele fixat
– subiectul ridica coatele cu policele ( degetul mare ) in sus
– se fac 3 serii x 8-10 repetari

6. Presiuni laterale SwissBall:
– bratele intinse la 90 grade si se exercita presiuni asupra mingei din
exterior catre interior
– 3 serii x 8-10 repetari