.png)
Florin Tasca, ajutat de Kamil Sobota, prezinta o serie de exercitii specifice halterelor, dar care pot fi folosite si in rugby.
1. Pus la piept, se lucreaza in perioada de pregatire 5 set x 3 rep , in perioada competitionala 4 set x 6 rep exploziv
2. Pus la piept cu impins, se lucreaza in perioada de pregatire 5 set x 3 rep, in perioada competitionala 4 set x 6 rep exploziv
3. Pus la piept-impins-genuflexiune, se lucreaza in perioada competitionala 4 set x 3 rep
4. Smuls-genuflexiune, se lucreaza in perioada de pregatire 5 set x 3 rep, in perioada competitionala 4 set x 3 rep
5. Smuls-trapez, se lucreaza in perioada de pregatire 5 set x 3 rep, in perioada competitionala 4 set x 3 rep
Foarte important: se lucreaza primele antrenente pentru dobandirea tehnicii (pana cand nu exista risc de accidentare), apoi se trece la incarcatura.
