.png)
Exercitiile din acest episod sunt executate de Mihai Grasu, aruncator de disc la C.S. Dinamo, component al lotului national si olimpic, multiplu campion national si detinator al recordului national la aruncarea cu discul cat si la aruncarea greutatii.
1. Impins din sezut pentru umeri si piept parte superioara, se lucreaza pentru forta 5 seturi x 5 repetari, la 80% din maxim;
2. Aruncat de la ceafa pentru umeri, se lucreaza 5 seturi x 5 repetari, la 80% din maxim;
3. Smuls forta-exploziv, se lucreaza 5 seturi x 5 repetari, la 80% din maxim;
4. Urcat pe banca cu un picor-forta se lucreaza 3-6 repetari pe picor x 5 set;
5. Fandari laterale cu bara 3-6 repetari pe picor x 5 set;
Mihai are de 25 ani, 1.92 inaltime si 130 kg.
