.png)
Florin Tasca si stelistul Mihai Rosca, component al nationalei de rugby 7, prezinta exercitii elementare pentru grupele de tras care dezvolta o serie de muschi precum spate, trapez, lombari.
Primele exercitii, cele cu bara, trebuie sa fie efectuate intr-o pozitie cat mai buna izometric, aplecand corpul spre in fata pana pieptul ajunge paralel cu solul, genunchii usor flexati pentru evitarea accidentarilor si pentru a nu folosi alte grupe de muschi.
Miscarea trebuie sa fie una controlata si nu una haotica.
Pentru exercitiile cu gantere este necesar sa avem o pozitie cat mai joasa, similara cu cea a jucatorilor de linia I inainte de legarea in gramada, spatele cat mai drept, spre inainte.
Numarul de repetari va creste progresiv cu dobandirea tehnicii necesare de lucru.
Pentru dobandirea tehnicii se lucreaza 6-8 repetari, 4 serii pe exercitiu, iar pentru avansati 3 repetari, 5 serii- pentru exercitiile cu bara, 4 serii, 6 repetari – pentru exercitiile cu gantere.
Sfat: Dobandirea unei tehnici corespunzatoare va ajuta sa cresteti repede in forta si sa folosti o incarcatura cat mai mare.
