.png)
Florin Tasca si Barbu Niculae, component al lotului national de rugby in 7, prezinta in aceasta saptamana progresia pentru genuflexiuni.
Genuflexiune-progresie:
1.cu o funie sau un baston de plastic (lemn) pentru dobandirea tehnicii si a mobilitatitii 4 set x 6 repetari
2.cu un disc de 5kg, 4 seturi x 6 repetari
3.cu un disc de 10kg, 4 seturi x 6 repetari
4. cu bara fara greutate, 4 seturi x 6 repetari
Primii 4 pasi pot fi urmariti ca exercitii de incalzire pentru jucatorii experimentati, pentru copii si juniori se folosesc la dobandirea unei tehnici bune.
5.cu bara incarcata
6.cu priza pe fata, fara greutate
7.cu priza pe fata, bara incarcata
8.cu kettlebell, exercitiu ajutator
Se face progresia atunci cand jucatorul se simte confortabil in executarea exercitiului:
– spatele drept
– pieptul larg deschis
– picioarele paralele cu umerii
– se impinge in calcaie, NU pe varfurile picioarelor.
