In cel de al doilea episod al Rugby Fit, Florin Tasca si Alex Mitu de la CSM Bucuresti ne prezinta cateva exercitii cu sacul de placaje.
Acestea pot fi folosite atat la echipele de seniori, cat si la cele de juniori.
1. Genuflexiuni cu sacul de placaj deasupra capului. Se lucreaza in serii de 4×6 repetari si se poate combina cu exercitii de agilitate la sol sau pliometrie.
2. Genuflexiuni cu ridicarea sacului. Se lucreaza in serii de 4×6 repetari. Acest exercitiu poate fi folosit ca parte de incalzire pentru margini.
3. Fandari cu sacul. Se lucreaza in serii de 4×6 repetari pe picior si se poate combina cu pliometrie.
4. Aruncatul sacului din pozite de genuflexiune. Se lucreaza in serii de 4×5 repetari si se poate combina cu rostogolirea cauciucului (strongest man) tot 4×5 rep.
5. Mersul „paianjenului” cu sacul. Se lucreaza pe o distanta intre 10-20m, 3 serii, poate fi folosit ca parte de incalzire.
