1. Ridicari din genunchi alternativ 4 serii x 10-10 repetari cu pauza doua minute intre serii.
2. Ridicari din genunchi alternativ cu greutate patru serii x 6-6 reprize cu pauza doua minute intre serii.
3. Ridicari din genunchi simultan patru serii x 10 reprize cu pauza doua minute intre serii.
4. Ridicari din genunchi simultan cu gerutate patru serii x 6 reprize cu doua minute pauza intre serii.
5. Sarituri din genunchi patru serii x 5 reprize cu pauza trei minute intre serii.
Aceste exercitii pot fi folosite in perioada de recuperare cat si ca exercitii de preventie.
De asemenea, aceste exercitii pot fi folosite pentru dezvoltarea vitezei.
